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혈압을 낮추는 생활습관과 방법들 혈압을 낮추는 생활습관과 방법들건강검진 결과지에서 혈압 수치가 높게 나왔을 때 가장 먼저 드는 생각이 "약을 먹어야 하나요?"일 겁니다. 물론 혈압이 많이 높거나 심혈관 위험도가 높은 경우라면 약물치료가 필요합니다. 하지만 혈압이 경계 수준이거나 지제 막 진단을 받은 단계라면, 생활습관을 먼저 바꾸는 것이 첫 번째 권고 사항입니다.대한고혈압학회가 2024년 발표한 Korea Hypertension Fact Sheet에 따르면, 우리나라 20세 이상 성인 중 약 1,300만 명이 고혈압을 가진 것으로 추정됩니다. 성인들의 유병율은 30.1%로 성인 10명 중 3명 꼴이지만, 혈압이 잘 조절되고 있는 비율은 59% 수준에 그칩니다. 나머지 41%는 고혈압을 알면서도 제대로 관리하지 못하고 있다는 뜻인데요, .. 2026. 7. 9.
여름 휴가철에 꼭 알아야 할 위험한 음식과 장소별 위생관리 총정리 (산, 계곡, 바다, 캠핑) 여름휴가철에 꼭 알아야 할 위험한 음식과 장소별 위생관리 총정리 (산, 계곡, 바다, 캠핑)여름휴가철이 다가오면 산과 계곡, 바다, 그리고 낭만적인 캠핑장으로 떠날 생각에 마음이 부풀어 오릅니다. 하지만 여름철 무더위는 세균이 증식하기 가장 좋은 환경이기도 합니다.질병관리청에 따르면 일교차가 크고 기온이 높은 여름철에는 식중독 및 수인성 감염병 발생률이 평소보다 수 배 이상 치솟는다고 합니다. 즐거운 휴가가 병원 신세로 바뀌지 않으려면 장소의 특성에 맞는 철저한 위생 관리와 음식 섭취 주의가 필수적입니다. 여행이라는 단어에 너무 들떠있는 기분은 잘 알지만 적정한 긴장감을 유지하는 것도 중요합니다. 오늘 티스토리 건강정보연구소에서는 산, 계곡, 바다, 캠핑(텐트) 등 여름철 대표 휴양지별로 가장 조심해야 .. 2026. 7. 8.
혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서와 음식만 바꿔 먹어도 당뇨를 예방하는 '거꾸로 식사하는 법' 혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서와 음식만 바꿔 먹어도 당뇨를 예방하는 '거꾸로 식사하는 법'식사를 마치고 나면 유난히 졸음이 쏟아지거나 급격하게 피로감을 느낀 적이 있으신가요? 많은 사람들이 단순하게 나는 '식곤증'이 있는 건가라고 넘기곤 하지만, 실제로는 체내 혈당이 통제 불능 상태로 급격하게 치솟았다가 곤두박질치는 '혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)' 현상 때문일 확률이 매우 높습니다. 이 글을 읽고 있는 구독자 여러분 가만히 생각해 보세요. 식사 후 느낌을 평상시에 식사를 마치고 졸렸던 때가 있었는지 아니면 식사 후 너무 졸려서 잠을 잤던 경험은 없었는지 우리의 몸은 졸리다거나 피곤을 느끼면 어딘가 이상하다고 느낍니다. 혈당 스파이크가 반복되면 우리 몸의 인슐린 분비 기관인 췌장이 .. 2026. 7. 8.
당화혈색소(HbA1c) 쉽게 이해하기 2탄: 내 몸의 3개월 성적표, 올바르게 읽고 관리하는 법 지난 1탄에서는 당화혈색소(HbA1c)가 무엇인지, 그리고 왜 매일 집에서 재는 혈당만큼이나 중요한지 그 핵심 개념을 짚어보았습니다. 쉽게 요약하자면, 당화혈색소는 혈액 속의 적혈구(헤모글로빈)가 그동안 우리가 섭취한 포도당(설탕)에 얼마나 절여졌는지를 보여주는 '3개월짜리 평균 성적표'라고 말씀드렸습니다.손가락 끝을 찔러서 재는 일시적인 혈당은 방금 먹은 음식이나 운동 여부에 따라 요동치지만, 당화혈색소는 속일 수가 없습니다. 이번 2탄에서는 병원 검사 결과지에 찍힌 내 당화혈색소 숫자가 정확히 어떤 몸 상태를 의미하는지 상세히 분석하고, 이 점수를 정상으로 되돌리기 위한 과학적이고 실천적인 관리 비법을 2,000자 분량의 심층 가이드로 전해드리겠습니다. 1. 내 당화혈색소 점수, 몇 점이 안전할까.. 2026. 7. 8.
당화혈색소 쉽게 이해하기 3탄 3개월의 건강 성적표, 정상 수치와 관리법 당화혈색소 쉽게 이해하기 3탄 3개월의 건강 성적표, 정상 수치와 관리법건강검진이나 내과 진료를 받을 때 혈당 수치와 함께 가장 자주 듣게 되는 의학 용어 중 하나가 바로 '당화혈색소'입니다.당뇨병 환자는 일반적으로 혈당만 생각합니다.하지만 당뇨 환자분들에게 중요한 다른 한가지는 당화혈색소라는 것이 존재 합니다. 최근 건강 관리에 관심이 많은 분들 사이에서도 이 수치는 매우 중요하게 다뤄집니다.많은 분들이 정확히 당화혈색소가 무엇을 의미하는지, 왜 매일 집에서 재는 공복혈당보다 이 수치를 더 신뢰해야 하는지 잘 모르는 경우가 많습니다. 오늘은 혈당 수치가 아닌 당화혈색소가 무엇인지 배우고 확인하는 것이 목표입니다. 혈액 속 포도당 수치는 우리가 방금 무엇을 먹었는지, 어제 잠을 얼마나 잤는지, 혹은 지금.. 2026. 7. 7.
식후 2시간 혈당 정상수치 기준과 낮추는 방법 3가지 식후 2시간 혈당 정상수치 기준과 낮추는 방법 3가지아침, 점심, 저녁밥을 먹고 나면 혈당이 오르는 건 자연스러운 생리 현상입니다. 그런데 "얼마나 정상적으로 올라야 하는지", 그리고 식후 언제 혈당을 재야 의미 있는 수치가 나오는지를 정확하게 아는 분은 생각보다 많지 않습니다. 가정용 혈당계로 재봤더니 숫자가 생각보다 높게 나와서 걱정하거나, 반대로 "이 정도면 괜찮겠지"라고 넘겨버리는 경우도 적지 않습니다.식사를 하고 난 후 2시간 혈당은 공복혈당, 당화혈색소와 함께 혈당 관리 상태를 평가하는 핵심 지표 중 하나입니다. 이번 글에서는 식후 2시간 혈당의 정상 수치 기준과 왜 2시간이라는 시점을 쓰는지, 그리고 일상에서 실제로 적용할 수 있는 관리 습관까지 근거 중심으로 차분하게 정리해 드리겠습니다... 2026. 7. 7.

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