반응형 혈당스파이크20 혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서와 음식만 바꿔 먹어도 당뇨를 예방하는 '거꾸로 식사하는 법' 혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서와 음식만 바꿔 먹어도 당뇨를 예방하는 '거꾸로 식사하는 법'식사를 마치고 나면 유난히 졸음이 쏟아지거나 급격하게 피로감을 느낀 적이 있으신가요? 많은 사람들이 단순하게 나는 '식곤증'이 있는 건가라고 넘기곤 하지만, 실제로는 체내 혈당이 통제 불능 상태로 급격하게 치솟았다가 곤두박질치는 '혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)' 현상 때문일 확률이 매우 높습니다. 이 글을 읽고 있는 구독자 여러분 가만히 생각해 보세요. 식사 후 느낌을 평상시에 식사를 마치고 졸렸던 때가 있었는지 아니면 식사 후 너무 졸려서 잠을 잤던 경험은 없었는지 우리의 몸은 졸리다거나 피곤을 느끼면 어딘가 이상하다고 느낍니다. 혈당 스파이크가 반복되면 우리 몸의 인슐린 분비 기관인 췌장이 .. 2026. 7. 8. CGM(연속혈당측정기)란 무엇인가요? 영역에 삽입) -->CGM(연속혈당측정기)란 무엇인가요?독자 여러분 인체는 신비합니다.혈당 관리가 누구에게는 중요하고 누구에게는 쉽습니다. 혈당이라는 단어가 더 이상 당뇨병 환자들만의 이야기가 아닌 시대가 됐습니다. SNS에서 팔 안쪽에 동전만 한 센서를 붙이고 실시간으로 혈당 그래프를 확인하는 영상이 심심찮게 등장하고, 건강기능식품 광고에도 "혈당 스파이크"라는 단어가 자주 보입니다. 그 중심에 있는 기기가 바로 CGM(Continuous Glucose Monitoring), 우리말로 연속혈당측정기입니다. 그런데 막상 "CGM이 정확히 뭔가요?"라고 물으면 "혈당 재는 기계 아닌가요?" 정도로 알고 계신 분이 많습니다. 이번 글에서는 CGM이 기존 혈당 측정과 어떻게 다른지, 어떤 원리로 작동하는지, .. 2026. 7. 3. 당뇨 없는 일반인, CGM 혈당 측정기 써도 될까요? 당뇨 없는 일반인, CGM 혈당 측정기 써도 될까요?요즘 건강에 관심이 높아지면서SNS와 커뮤니티에서 심심찮게 보이는 기기가 하나 있습니다. 팔 안쪽에 동전 크기의 센서를 붙이고, 스마트폰으로 실시간 혈당을 확인하는 연속혈당측정기, 영어로는 CGM(Continuous Glucose Monitoring)이라고 부르는 기기인데요. 예전에는 당뇨병 환자가 쓰는 의료기기로만 알려져 있었지만, 요즘은 당뇨 진단을 받은 적 없는 일반인들도 건강 관리 목적으로 구매해 쓰는 경우가 늘고 있습니다. "나도 써볼까?"싶으신 분들이 많으실 텐데요.이번 편에서는 CGM이 정확히 어떤 기기인지, 당뇨병 환자에게는 얼마나 도움이 되는지, 그리고 당뇨 진단이 없는 일반인이 쓰면 어떤 점을 알아둬야 하는지를 균형 있게 짚어보겠습니다.. 2026. 7. 3. 당뇨가 아니어도 혈당 관리를 해야 하는 이유 이 글의 핵심 3가지당뇨 진단 전에도 혈당 변동이 반복되면 혈관에 손상이 누적될 수 있습니다.당뇨 전단계(공복혈당 100~125mg/dL)는 증상이 거의 없어 모르고 지나치는 경우가 많습니다.혈당 관리는 당뇨 예방을 위한 것이기도 하지만, 심혈관·대사 건강 전반을 위한 것이기도 합니다.건강검진 결과지를 받고 "정상입니다"라는 말을 들으면 한시름 놓게 됩니다. 혈당 수치도 정상 범위, 당뇨 진단도 없으니 특별히 신경 쓸 게 없다는 생각이 드는 게 자연스럽습니다. 그런데 이 시리즈를 여기까지 읽어오신 분이라면 이런 궁금증이 한 번쯤 생기셨을 것입니다. "당뇨 진단도 없는데 혈당을 왜 신경 써야 하지?"이번 편에서는 그 질문에 직접 답해보겠습니다. 당뇨병이 생기기 이전의 단계에서 이미 몸에 어떤 변화가 시작되.. 2026. 7. 2. 혈당이 걱정될 때 밥에 대해 가장 많이 묻는 질문 5가지 이 시리즈를 연재하면서 가장 많이 받는 질문이 있습니다. 잡곡밥, 귀리, 저항성 전분 이야기를 읽고 나면 결국 이런 질문으로 귀결되는 경우가 많습니다. "그래서 혈당이 걱정되면 밥을 얼마나, 어떻게 먹어야 하나요?" 하는 것인데요.포털 사이트 검색창과 각종 건강 커뮤니티에서도 비슷한 질문이 반복해서 올라옵니다. 이번 편에서는 그중 가장 많이 등장하는 다섯 가지 질문을 골라, 현재까지 알려진 내용을 바탕으로 차분하게 짚어보겠습니다. 당뇨병 진단을 받은 분을 위한 구체적인 식단 처방은 이 글의 범위를 넘어서므로 다루지 않습니다.Q1. 혈당이 걱정된다면 밥을 아예 끊어야 할까요?결론부터 말씀드리면, 특별한 진단이 없는 건강한 성인이라면 밥을 아예 끊을 필요는 없다는 것이 영양학적으로 일반적인 시각입니다. 탄수.. 2026. 7. 1. 냉동한 밥을 다시 데워 먹으면 정말 저항성 전분이 증가할까요? 5편에서는 저항성 전분이 무엇이고, 밥을 식히면 왜 늘어나는지 살펴봤는데요. 그 이후로 가장 많이 받은 질문이 있습니다. "그러면 한 끼씩 미리 지어서 냉동해 뒀다가 데워 먹어도 효과가 그대로 있나요?"라는 질문인데요.실제로 "밥을 냉동했다가 데워 먹으면 살이 덜 찐다", "혈당지수가 반으로 줄어든다"는 이야기가 SNS나 유튜브에 자주 떠도는데요. 이번 편에서는 이 이야기가 어느 정도까지 사실이고, 어느 부분이 과장됐을 수 있는지를 균형 있게 짚어보겠습니다. 구체적인 보관 용기나 해동 조리법은 다루지 않습니다.냉동한다고 저항성 전분이 새로 생기는 건 아닙니다먼저 짚어야 할 부분이 있습니다. 저항성 전분은 밥을 "냉장"하는 과정에서 전분 구조가 재배열되며 만들어지는 것으로 알려져 있는데, 이 변화는 보통 .. 2026. 6. 30. 이전 1 2 3 4 다음