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건강상식, 질병정보, 영양정보105

😴 수면 부족이 혈당에 미치는 영향과 잠을 못 자면 당뇨병 위험이 높아지는 이유 수면 부족이 혈당에 미치는 영향과 잠을 못 자면 당뇨병 위험이 높아지는 이유당뇨병이나 당뇨 전단계를 관리할 때 많은 분들이 가장 먼저 신경 쓰는 것은 단연 '음식 식단'과 '운동'입니다.탄수화물을 줄이고 채소-단백질-탄수화물을 순서로 거꾸로 식사법을 실천하며 식후에 열심히 걷는 운동으로 혈당 관리에 매우 훌륭한 기본 공식입니다. 하지만 식단과 운동을 완벽하게 지켜도 아침 공복혈당이 유난히 높게 나와 좌절했던 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 이때 우리가 반드시 확인해 봐야 할 숨은 주범이 바로 '수면(Sleep)'입니다. 밤새 잠을 설쳤거나 절대적인 수면 시간이 부족할 때 우리 몸의 대사 시스템은 즉각적인 비상사태에 돌입합니다. 오늘 티스토리 건강정보연구소에서는 수면 부족이 혈당을 끌어올리고 인슐린 시스.. 2026. 7. 10.
☕ 커피와 혈압의 관계를 볼 때 고혈압 환자는 커피를 절대 마시면 안 될까? 커피와 혈압의 관계를 볼 때 고혈압 환자는 커피를 절대 마시면 안 될까?전 세계 수많은 사람들에게 아침을 깨우는 커피 한 잔은 하루를 시작하는 소중한 루틴입니다. 고소한 향과 함께 뇌를 깨워주는 각성 효과 덕분에 현대인의 필수품이 되었지만, 평소 혈압이 높거나 고혈압을 진단받은 분들에게는 커피를 마실 때마다 왠지 나의 몸에 미안하고 조심스럽지만 우리의 뇌는 커피를 찾습니다. 그래서 마음 한구석에 찝찝함이 남기 마련입니다. "커피 속 카페인이 혈압을 올려서 심장에 무리를 주지는 않을까?" 하는 걱정 때문입니다.결론부터 말씀드리면, 커피와 혈압의 관계는 단순히 '좋다', '나쁘다'로 이분법적으로 나눌 수 없을 만큼 입체적입니다. 단기적인 반응과 장기적인 신체 변화가 다르기 때문입니다. 오늘 티스토리 건강정보.. 2026. 7. 9.
혈압을 낮추는 생활습관과 방법들 혈압을 낮추는 생활습관과 방법들건강검진 결과지에서 혈압 수치가 높게 나왔을 때 가장 먼저 드는 생각이 "약을 먹어야 하나요?"일 겁니다. 물론 혈압이 많이 높거나 심혈관 위험도가 높은 경우라면 약물치료가 필요합니다. 하지만 혈압이 경계 수준이거나 지제 막 진단을 받은 단계라면, 생활습관을 먼저 바꾸는 것이 첫 번째 권고 사항입니다.대한고혈압학회가 2024년 발표한 Korea Hypertension Fact Sheet에 따르면, 우리나라 20세 이상 성인 중 약 1,300만 명이 고혈압을 가진 것으로 추정됩니다. 성인들의 유병율은 30.1%로 성인 10명 중 3명 꼴이지만, 혈압이 잘 조절되고 있는 비율은 59% 수준에 그칩니다. 나머지 41%는 고혈압을 알면서도 제대로 관리하지 못하고 있다는 뜻인데요, .. 2026. 7. 9.
여름 휴가철에 꼭 알아야 할 위험한 음식과 장소별 위생관리 총정리 (산, 계곡, 바다, 캠핑) 여름휴가철에 꼭 알아야 할 위험한 음식과 장소별 위생관리 총정리 (산, 계곡, 바다, 캠핑)여름휴가철이 다가오면 산과 계곡, 바다, 그리고 낭만적인 캠핑장으로 떠날 생각에 마음이 부풀어 오릅니다. 하지만 여름철 무더위는 세균이 증식하기 가장 좋은 환경이기도 합니다.질병관리청에 따르면 일교차가 크고 기온이 높은 여름철에는 식중독 및 수인성 감염병 발생률이 평소보다 수 배 이상 치솟는다고 합니다. 즐거운 휴가가 병원 신세로 바뀌지 않으려면 장소의 특성에 맞는 철저한 위생 관리와 음식 섭취 주의가 필수적입니다. 여행이라는 단어에 너무 들떠있는 기분은 잘 알지만 적정한 긴장감을 유지하는 것도 중요합니다. 오늘 티스토리 건강정보연구소에서는 산, 계곡, 바다, 캠핑(텐트) 등 여름철 대표 휴양지별로 가장 조심해야 .. 2026. 7. 8.
혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서와 음식만 바꿔 먹어도 당뇨를 예방하는 '거꾸로 식사하는 법' 혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서와 음식만 바꿔 먹어도 당뇨를 예방하는 '거꾸로 식사하는 법'식사를 마치고 나면 유난히 졸음이 쏟아지거나 급격하게 피로감을 느낀 적이 있으신가요? 많은 사람들이 단순하게 나는 '식곤증'이 있는 건가라고 넘기곤 하지만, 실제로는 체내 혈당이 통제 불능 상태로 급격하게 치솟았다가 곤두박질치는 '혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)' 현상 때문일 확률이 매우 높습니다. 이 글을 읽고 있는 구독자 여러분 가만히 생각해 보세요. 식사 후 느낌을 평상시에 식사를 마치고 졸렸던 때가 있었는지 아니면 식사 후 너무 졸려서 잠을 잤던 경험은 없었는지 우리의 몸은 졸리다거나 피곤을 느끼면 어딘가 이상하다고 느낍니다. 혈당 스파이크가 반복되면 우리 몸의 인슐린 분비 기관인 췌장이 .. 2026. 7. 8.
당화혈색소(HbA1c) 쉽게 이해하기 2탄: 내 몸의 3개월 성적표, 올바르게 읽고 관리하는 법 지난 1탄에서는 당화혈색소(HbA1c)가 무엇인지, 그리고 왜 매일 집에서 재는 혈당만큼이나 중요한지 그 핵심 개념을 짚어보았습니다. 쉽게 요약하자면, 당화혈색소는 혈액 속의 적혈구(헤모글로빈)가 그동안 우리가 섭취한 포도당(설탕)에 얼마나 절여졌는지를 보여주는 '3개월짜리 평균 성적표'라고 말씀드렸습니다.손가락 끝을 찔러서 재는 일시적인 혈당은 방금 먹은 음식이나 운동 여부에 따라 요동치지만, 당화혈색소는 속일 수가 없습니다. 이번 2탄에서는 병원 검사 결과지에 찍힌 내 당화혈색소 숫자가 정확히 어떤 몸 상태를 의미하는지 상세히 분석하고, 이 점수를 정상으로 되돌리기 위한 과학적이고 실천적인 관리 비법을 2,000자 분량의 심층 가이드로 전해드리겠습니다. 1. 내 당화혈색소 점수, 몇 점이 안전할까.. 2026. 7. 8.

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