반응형 공복혈당8 당뇨가 아니어도 혈당 관리를 해야 하는 이유 이 글의 핵심 3가지당뇨 진단 전에도 혈당 변동이 반복되면 혈관에 손상이 누적될 수 있습니다.당뇨 전단계(공복혈당 100~125mg/dL)는 증상이 거의 없어 모르고 지나치는 경우가 많습니다.혈당 관리는 당뇨 예방을 위한 것이기도 하지만, 심혈관·대사 건강 전반을 위한 것이기도 합니다.건강검진 결과지를 받고 "정상입니다"라는 말을 들으면 한시름 놓게 됩니다. 혈당 수치도 정상 범위, 당뇨 진단도 없으니 특별히 신경 쓸 게 없다는 생각이 드는 게 자연스럽습니다. 그런데 이 시리즈를 여기까지 읽어오신 분이라면 이런 궁금증이 한 번쯤 생기셨을 것입니다. "당뇨 진단도 없는데 혈당을 왜 신경 써야 하지?"이번 편에서는 그 질문에 직접 답해보겠습니다. 당뇨병이 생기기 이전의 단계에서 이미 몸에 어떤 변화가 시작되.. 2026. 7. 2. 혈당이 걱정될 때 밥에 대해 가장 많이 묻는 질문 5가지 이 시리즈를 연재하면서 가장 많이 받는 질문이 있습니다. 잡곡밥, 귀리, 저항성 전분 이야기를 읽고 나면 결국 이런 질문으로 귀결되는 경우가 많습니다. "그래서 혈당이 걱정되면 밥을 얼마나, 어떻게 먹어야 하나요?" 하는 것인데요.포털 사이트 검색창과 각종 건강 커뮤니티에서도 비슷한 질문이 반복해서 올라옵니다. 이번 편에서는 그중 가장 많이 등장하는 다섯 가지 질문을 골라, 현재까지 알려진 내용을 바탕으로 차분하게 짚어보겠습니다. 당뇨병 진단을 받은 분을 위한 구체적인 식단 처방은 이 글의 범위를 넘어서므로 다루지 않습니다.Q1. 혈당이 걱정된다면 밥을 아예 끊어야 할까요?결론부터 말씀드리면, 특별한 진단이 없는 건강한 성인이라면 밥을 아예 끊을 필요는 없다는 것이 영양학적으로 일반적인 시각입니다. 탄수.. 2026. 7. 1. 대사증후군 환자의 올바른 단식 방법, 칼로리 계산보다 식사 시간 통제가 중요한 생리학적 이유 최근 건강검진에서 대사증후군 또는 공복혈당 장애를 진단받은 뒤 "무조건 적게 먹어야 한다"는 조언을 실천했지만 기대만큼 체중이 줄지 않거나 식후 혈당 관리가 어려웠던 경험을 하신 분들이 적지 않습니다.실제로 최근 대사 건강 연구에서는 얼마나 적게 먹느냐뿐 아니라 언제 먹느냐가 인슐린 반응과 생체리듬에 중요한 영향을 미칠 수 있다는 점에 주목하고 있습니다. 이번 글에서는 대사증후군 환자의 올바른 단식 방법과 함께, 왜 단순한 칼로리 계산보다 식사 시간 조절(Time-Restricted Eating)이 주목받고 있는지 생리학적 원리를 중심으로 알아보겠습니다.대사증후군과 인슐린 저항성의 관계대사증후군은 복부비만, 혈압 상승, 혈당 증가, 중성지방 증가, HDL 콜레스테롤 감소 등이 함께 나타나는 상태를 의미.. 2026. 6. 27. 잠을 1시간 덜 자면 당뇨가 가까워집니다: 수면 부족이 혈당을 폭주시키는 대사 교란의 비밀 현대 사회는 수면 부족을 마치 성실함의 증거처럼 포장합니다. 커피 한 잔으로 버티고, 에너지 음료로 각성하며, 잠을 줄여 생산성을 높인다는 문화가 당연한 것처럼 받아들여지고 있습니다. 그러나 인체는 기업의 마케팅 논리나 사회적 유행에 따라 움직이지 않습니다.우리 몸은 철저하게 생리학적 법칙을 따릅니다. 그리고 그 법칙 가운데 가장 강력한 축 중 하나가 바로 수면입니다. 많은 사람들이 혈당 관리라고 하면 음식과 운동만 떠올리지만, 실제로는 수면이 혈당 대사의 핵심 조절자 역할을 수행합니다.수면은 단순한 휴식이 아니라 혈당 조절 시스템이다사람들은 잠을 단순히 피로를 회복하는 과정으로 생각합니다. 그러나 대사학적 관점에서 수면은 훨씬 더 중요한 의미를 가집니다.수면 중에는 인슐린 민감성이 조절되고, 간의 포도.. 2026. 6. 21. 아침에 과일만 먹다가 혈당 망가집니다: 건강식이라고 믿었던 과일 습관이 췌장을 지치게 하는 이유 건강 정보 연구소 김경배 소장입니다.대형 식품회사들은 오랫동안 "과일은 무조건 건강식"이라는 단순한 프레임을 소비자들에게 주입해 왔습니다. 물론 과일에는 비타민과 미네랄, 항산화 물질이 풍부합니다. 그러나 문제는 많은 사람들이 과일을 '완전식품'처럼 받아들이며 아침 식사를 과일만으로 대체한다는 점입니다.대사학의 관점에서 보면 건강식이라는 이름 아래 반복되는 습관이 오히려 혈당 조절 능력을 흔들고 췌장에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 건강식이라는 이름의 함정많은 사람들이 아침에 바나나, 사과, 포도, 오렌지 같은 과일만 먹으면 몸이 가벼워지고 건강해질 것이라고 생각합니다. 하지만 인체는 광고 문구대로 움직이지 않습니다.밤새 공복 상태를 유지한 몸은 아침에 에너지원 공급을 기다리고 있습니다. 이때 과일만.. 2026. 6. 20. 하루 7천 보와 1만 보, 혈당에는 누가 더 좋을까? 의사들이 걷기를 권하는 진짜 이유 안녕하세요, 올바른 건강 상식을 전해드리는 정보 연구소 김경배 소장입니다!하루 1만 보는 건강의 상징처럼 여겨집니다. 스마트워치와 휴대폰 만보기 앱을 보면 많은 사람들이 "오늘 1만 보를 채웠는가?"를 목표로 삼고 있습니다.그런데 최근 건강 연구에서는 흥미로운 질문이 등장하고 있습니다."정말 혈당 관리를 위해 꼭 1만 보를 걸어야 할까?"바쁜 직장인, 자영업자, 주부들에게 하루 1만 보는 생각보다 쉽지 않은 목표입니다.그렇다면 하루 7천 보만 걸어도 충분할까요? 아니면 1만 보 이상을 걸어야 혈당이 의미 있게 개선될까요?오늘은 걷기 운동과 혈당, 인슐린 저항성, 그리고 저속노화의 관점에서 그 해답을 알아보겠습니다.1만 보 신화는 어디서 시작되었을까?많은 사람들이 1만 보를 과학적으로 증명된 숫자로 생각합.. 2026. 6. 18. 이전 1 2 다음