반응형 당뇨예방5 혈당 스파이크란 무엇일까요? 식후 혈당이 급격히 오르는 이유! [②혈당과 밥 이야기] 밥만 먹으면 졸리고, 식사 후 유난히 피곤해지는 경험을 해보신 적 있으신가요? 또는 식사를 마친 지 얼마 지나지 않았는데도 다시 단것이 당기는 경우도 있습니다. 이런 증상이 모두 혈당 스파이크 때문이라고 단정할 수는 없지만, 식후 혈당 변화가 영향을 줄 수 있다는 설명은 널리 알려져 있습니다.이번 글에서는 혈당 스파이크가 무엇인지, 왜 식후 혈당이 급격하게 오르는지, 그리고 일상에서 어떤 점을 참고하면 도움이 될 수 있는지를 일반적으로 알려진 의학적 내용을 중심으로 정리해 보겠습니다.참고로 이 글은 건강한 성인의 일반적인 혈당 조절 원리를 설명하는 내용입니다. 당뇨병이나 기타 대사질환을 진단하거나 치료하기 위한 내용은 아니며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방법은 달라질 수 있습니다.혈당 스파이크란 무엇.. 2026. 6. 28. 아침에 과일만 먹다가 혈당 망가집니다: 건강식이라고 믿었던 과일 습관이 췌장을 지치게 하는 이유 건강 정보 연구소 김경배 소장입니다.대형 식품회사들은 오랫동안 "과일은 무조건 건강식"이라는 단순한 프레임을 소비자들에게 주입해 왔습니다. 물론 과일에는 비타민과 미네랄, 항산화 물질이 풍부합니다. 그러나 문제는 많은 사람들이 과일을 '완전식품'처럼 받아들이며 아침 식사를 과일만으로 대체한다는 점입니다.대사학의 관점에서 보면 건강식이라는 이름 아래 반복되는 습관이 오히려 혈당 조절 능력을 흔들고 췌장에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 건강식이라는 이름의 함정많은 사람들이 아침에 바나나, 사과, 포도, 오렌지 같은 과일만 먹으면 몸이 가벼워지고 건강해질 것이라고 생각합니다. 하지만 인체는 광고 문구대로 움직이지 않습니다.밤새 공복 상태를 유지한 몸은 아침에 에너지원 공급을 기다리고 있습니다. 이때 과일만.. 2026. 6. 20. 만성 염증이 암과 당뇨를 동시에 부르는 이유: 몸속 불이 꺼지지 않으면 벌어지는 일 건강검진 결과지를 받아 들고 많은 사람들이 콜레스테롤 수치, 혈당 수치, 혈압 수치만 확인합니다.하지만 현대 의학이 주목하는 더 근본적인 문제가 있습니다.바로 만성 염증(Chronic Inflammation)입니다.염증이라고 하면 대부분 상처가 나거나 목감기에 걸렸을 때 나타나는 붓기와 통증을 떠올립니다.그러나 진짜 위험한 것은 눈에 보이지 않는 만성 염증입니다.이 만성 염증은 수년에서 수십 년 동안 우리 몸속을 조용히 공격하면서 당뇨병, 고혈압, 지방간, 심혈관 질환은 물론 암 발생 위험까지 높이는 것으로 알려져 있습니다.오늘은 왜 현대 의학이 만성 염증을 '침묵의 살인자'라고 부르는지, 그리고 암과 당뇨가 어떻게 같은 뿌리에서 시작될 수 있는지 알아보겠습니다. 염증은 원래 나쁜 것이 아니다먼저 오해부.. 2026. 6. 19. 하루 7천 보와 1만 보, 혈당에는 누가 더 좋을까? 의사들이 걷기를 권하는 진짜 이유 안녕하세요, 올바른 건강 상식을 전해드리는 정보 연구소 김경배 소장입니다!하루 1만 보는 건강의 상징처럼 여겨집니다. 스마트워치와 휴대폰 만보기 앱을 보면 많은 사람들이 "오늘 1만 보를 채웠는가?"를 목표로 삼고 있습니다.그런데 최근 건강 연구에서는 흥미로운 질문이 등장하고 있습니다."정말 혈당 관리를 위해 꼭 1만 보를 걸어야 할까?"바쁜 직장인, 자영업자, 주부들에게 하루 1만 보는 생각보다 쉽지 않은 목표입니다.그렇다면 하루 7천 보만 걸어도 충분할까요? 아니면 1만 보 이상을 걸어야 혈당이 의미 있게 개선될까요?오늘은 걷기 운동과 혈당, 인슐린 저항성, 그리고 저속노화의 관점에서 그 해답을 알아보겠습니다.1만 보 신화는 어디서 시작되었을까?많은 사람들이 1만 보를 과학적으로 증명된 숫자로 생각합.. 2026. 6. 18. 7시간 못 자면 당뇨 온다? 바쁜 일상 속 '수면 부채' 청산하는 과학적 숙면 팁 안녕하세요, 올바른 건강 상식을 전해드리는 정보 연구소입니다!최근 많은 분이 ‘저속노화’와 ‘혈당 관리’를 위해 식단과 영양제에 수많은 노력을 기울이고 계십니다. 하지만 지난 글에서 제가 강조해 드렸듯, 아무리 완벽한 유기농 식단을 유지하더라도 '수면 부족'이라는 거대한 구멍을 막지 못하면 혈당 조절 시스템은 결국 무너지게 됩니다. 밤낮으로 분비되는 코르티솔과 붕괴된 인슐린 감수성은 우리가 정성껏 챙겨 먹은 건강식을 한순간에 무용지물로 만들어 버리기 때문입니다.그런데 이 글을 읽으시는 구독자분들 중 많은 분이 이런 하소연을 하십니다. "소장님, 잠을 잘 자야 혈당이 잡힌다는 건 머리로는 잘 알겠습니다. 하지만 치열하고 바쁜 현대 사회를 살아가다 보면 물리적으로 7~8시간을 자는 것이 현실적으로 불가능합니.. 2026. 6. 11. 이전 1 다음